競技における『減速』の大切さ

 


　今回はスポーツ競技者向けの話となります。

　多くの競技で、パフォーマンスを高める要素の一つに、動きの『減速』があります。

大抵は『加速』に意識がいきます。

人より速く動くことで勝とうという意識があるからです。

　しかし、サッカー、バスケットボール、テニスバレーボールなどの競技では、連続でプレーする中で急激な方向転換は必須です。

その際『加速』から急激な『減速』ができないと、素早く次のプレーに移れません。

　さらに野球・ゴルフなどでもスイングする際、『減速』が上手く出来ないと、上体がスイング方向へ流れてしまい、インパクトが上手くボールへつながりません。

柔道でも投げのときに軸がしっかり回転をうけとめ『減速』ができないと、相手を上手く投げる事ができません。

　　こうしてみると様々な競技のパフォーマンスなかで、『減速』がキーポイントになっています。


　また、プレーのなかで『減速』が上手くできないと、捻挫などのケガにもつながります。

加速より減速の方が多くのパワーを使うデータがあります。

方向転換などの際、下腿の角度（足を着く位置）が体幹の角度と大きく違うと、膝・足関節に大きな負担となります。

そうなると、ケガのリスクが高まります。

詳しいトレーニングなどについてはここで書ききれないので、また別の機会に。

是非、『減速』のトレーニングを取り入れてみてください！

コメント

コメントを投稿

このブログの人気の投稿

高齢者の運動するポイント　2

イメージ
　秋も深まり気温も下がって参りました。 さぁ皆さん、運動をしましょう！！ 前回 は高齢者の運動するポイントで ①バランスと空間認知 ②股関節の動き ③手で押す・引く を確認いたしました。 今回はその続きです。 ④足の前後立ち 　人は歩く際、足が前後になります。 実はこの時、バランスは非常に不安定なのです。 転倒を恐れるあまり徐々に歩幅が小さくなってしまい、結果、股関節の可動域が狭くなってしまいます。 　この運動の目的は各脚の筋力と安定性を個別に向上させることです。 人それぞれ利き手があるように、力が入りやすい脚もあります。 そうなると脚力差が出てしまいバランスが崩れ、他の部位にも影響が出る可能性も高いです。 また、高齢者であれば不安定感から転倒へとつながる恐れもあります。 　左右差を減らすためにも前後立ちで運動することは効果的です。 前後スタンスでスクワットなどが簡単でよいでしょう。 　ただ、トレーニング中に転倒してしまう恐れもあるので、最初は壁などに手を当てながら体を安定させ、安全には十分気を付けてトレーニングしてください。 ⑤物を持って運ぶ 　これは非常にメリットの多い運動です。 理由の一つ目は、日常において多く見られる動作のため、生活に直結する運動だからです。 運動する方もイメージが付きやすく、実践的です。 　例えば買い物をして持って帰るとき、不自然な姿勢では家に着く頃に体を痛めてしまいます。 しかし、普段から練習していて、身体の使い方が分かっていいれば痛みの予防になります。 　二つ目は体幹トレーニングにもなるからです。 荷物を持ちながら姿勢を保とうとする際、自然と体幹が働きます。体幹はその字の通り『体の幹』ですからこの部分が安定すると四肢への負担がかなり軽減します。 また、物を持ったままで移動すると重心が変わりますが、これに合わせて体幹の力が入る部位も変化します。ここがポイントです。 人は止まった状態で力を入れ続けることはあまりないのです。 常に動いて生活しているので、一瞬で力の入る部位が変わるのです。 このため不動の状態で体幹トレーニングするよりも、このように動きながら体幹を活性化する方がより効果的だと考えます。 まずは軽い荷物を袋に入れて、姿勢を意識して歩いてみてください。 重さや右手左手だけでなく、持つ位置、移動するスピード、移動する方向を変えるなどす...
続きを読む

サッカーにおけるケガ

イメージ
　いま行われているサッカー・ワールドカップ２０２２の影響もあり、ますますサッカーの人気が上がってきております。 日本代表チームも今まで以上の活躍を見せており、今後も寝不足が予想されます。。。 　各国代表の試合を見ているとサッカーを始める方も多いのではないでしょうか。 しかし、サッカーをしているとどうしてもケガはつきものです。 では、今回はサッカーではどのようなケガが多いか確認していきましょう。 ケガと言っても大きく二つに分けられます。 それは 「外傷」 と 「障害」 です。 　 外傷 とは一度に外から大きな力が加わって起きるケガで、骨折、捻挫、打撲、肉離れなどがあたります。 　障害 は軽い力が外から何度も同じ部位にかかることで痛みとなることで、疲労骨折や関節炎、腱炎などがこれに当たります。 　様々なデータがありますが一般的には外傷のほうが多いようです。 部位としてはやはり足関節、大腿部、膝関節の順に発生しやすいとあります。やっぱり下肢に多いのですね。 　外傷の種類としましては捻挫、肉離れが圧倒的に多くあります。 ケガをする状況としましては、接触も非接触も同じぐらいです。ぶつかったり足を引っかけられらりする時だけではなく、切り返しや、相手をかわす際などの時もケガにつながるということです。 　ただ自分が面白いデータだと思ったのは、ポジション別にみるとDFのほうがケガが多いということでした。 これは私の考えですが、相手に対してついていこうとするリアクションがケガにつながりやすいのはないかということです。 グランド外で行うトレーニングは自らの意思で動くことが多いです。 様々なトレーニングの中において、何かに反応して力を発揮する練習を組み込むとケガの予防につながるのではないでしょうか。 つまり素早く何かに反応する際、大きな力を発揮してもケガをしない身体作りが必要ではないかということです。 『ケガをしない身体作り』をトレーニングサポートをしてる私には参考になりました。 　ちなみに、ケガの度合いとしてはトレーニング再開まで数週間～１か月弱が一番多いです。トレーニング再開までの日数なので、日常生活には大きく影響はないようですね。 　このようなケガにおいて大切なのは 予防 です。 日頃よりいい状態でトレーニング・試合に臨むことができればケガのリスクは減ります。 ケガは一瞬です。 不可...
続きを読む

肉離れ

イメージ
  　スポーツ中に起こるケガで、比較的発生頻度の高いものに肉離れがあります。 接触、転倒などはしていないが、急激に強い痛みを感じたと言って当院へいらっしゃいます。 今回は肉離れについて確認していきます。 【発生機序】 　どんな時に多く肉離れを起こすのでしょうか。 様々原因がありますが、多くは伸張性収縮期の時に肉離れが発生します。 簡単に言うと、筋肉が伸ばされているときに力が入る状態です。 　例えば、ダンベルを持って腕を鍛えている場合、下におろす時は筋肉は伸ばされています。しかし、ダンベルをゆっくり下すために力を発揮していて筋肉は収縮しています。 このタイミングで肉離れを起こしやすいのです。 　肉離れは比較的、下肢に起こりやすいです。 これは走っている際、足が地面に着く瞬間のハムストリングや、ジャンプもしくは着地の際、下腿部が引き延ばされた瞬間などが危ないです。 “普段と変わりなく動いていたのに“ “それほど激しく動いてなかったけれども“ こんな場合でも発生します。 　これは疲労が溜まっていて患部の筋緊張があったことや、動作の不慣れ、柔軟性の低下、筋力の不均衡・不足、ウォーミングアップ不足、受傷歴、などが原因に挙げられます。 【受傷程度の鑑別】 　一般的に評価する基準としては ・健側と比べてどれだけ痛みなく伸ばせるか（ストレッチできるか） ・圧痛はどれだけあるか ・腫れや内出血はあるのか ・抵抗に対してどれだけ力を出せるのか 他に重症度の高いものは医師に診察していただきます。 　 　ここで一番のポイントは 痛みと重症度は比例しない ということです。 皆さんケガをしても歩けたり動かせたりすると、比較的程度を軽く考えます。 　しかし、部位によっては回復が早いところとかなり時間がかかる部位があります。 また、損傷は小さくとも重要な部分もあります。筋肉が骨などにくっついている付着部付近などがそうです。 　ここは血流が乏しく修復がなかなか進みません。痛みが少ない、歩けるからといって軽く考えず、まずは専門家に受診しましょう。 【ケア・リハビリ】 　治療の基本は RICE です。以前の記事を参考にしてください。 私は圧迫固定を行いますが、目安は２週間としています。 　肉離れの軽中度の場合、回復具合を測る基準は以下のものがあります。 ・動かせる範囲は健側と比べてどこまで広がっ...
続きを読む