副交感神経

 

少し夏バテ気味です。

休みたいけど休めない。24時間戦えません。。。。

適度に休みましょー！

　前回ホメオスタシスで自律神経について少し触れました。

今回はその一つの副交感神経について書いていきます。

　回復(リカバリー)についてポイントとなるのが副交感神経神経の働きです。

では、この副交感神経はどのような作用があるのでしょうか？

　　副交感神経

主な作用

・血管の拡張→血圧がさがる。

・心拍数の低下

・筋肉の弛緩

・胃腸の動きが活発

・呼吸数が減少　　　　などなど

簡単に言うと、精神的にリラックスしている時の感覚ですね。

つまり身体を回復させようとする働きです。

　身体のレベルアップにつながるトレーニング方法は多く広まっておりますが、逆にリカバリーに対する方法はあまり広まっていません。

回復していない状況でトレーニング・活動をする事は、あまり効率的ではありません。

「気持ちで乗り切る！！」　という精神論も大切ですが、長期間継続させる事は容易ではありません。

身体に負荷をかけた与えた後に、しっかりとリカバリーされると各機能は以前より向上しているケースが多くあります。

負荷への耐性が付くのですね。

よく、ドラゴンボールのキャラクターでも、瀕死の状態から回復するとレベルが上がっていました。

理にかなってます。

　耐性がつくことにより、以前と同じ負荷であっても軽くこなす事ができます。

これは体力を温存させる事へとつながっていきます。

このリカバリーにおいて、ポイントとなるのが副交感神経の作用です。

この作用がしっかり働いていると、回復傾向だと予想されます。

　逆に交感神経優位の時には、上記の逆の事が起こってます。

活動しやすくなる反面、疲労が溜まってきます。

体をただ休めるだけでなく、しっかり副交感神経が働いているかモニタリングすると良いです。

その指標はいくつかありますが、私は心拍数が1番手軽で分かりやすいかなと感じます。

心拍数でのモニタリングを説明すると長くなってしまいますが、簡単には変動(心拍数が多くなったり、すくなくなったり)が大きいと身体のON、OFFができている指標となっています。

副交感神経を活性化する為には

①睡眠

夜はスマホなどいじらないようにしましょう。

目から光が入ると交感神経が活性化します。

太陽のひかりと勘違いするのでしょうか？

興奮状態になります。眠っていても眠りが浅く、睡眠の質が下がります。

昼寝も10分〜30分ぐらいなら効果的です。

②日を浴びる

メラトニンが夜でます。身体をOFFにする作用があります。

逆に光を浴びると抑制されます。

これでスイッチが切り替わってリズムがよくなります。

③リラックスする。

これはいくつも方法があります。

静かな音楽をきく、マッサージを受ける、などですご、私はトレーニングのなかでも呼吸を整えることを行ってます。

この呼吸のなかでいくつかポイントがありますが、息を深く吐くことで副交感神経が活性化します。

呼吸ならどこでもできますので、ちょっとした時間があいたとき、身体を落ち着かせたい時など試してみてください。